Puoi perdere peso attraverso la Nutrizione senza dieta. Seguimi e ti daro’ 4 semplici consigli nutrizionali.
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Sono un Nutrition and Lifestyle Coach. In questo canale troverete, consigli sulla nutrizione, consigli sullo stile di vita, ricette salutari e molto altro
#healthmefood #dimagrire #dieta
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Prima di iniziare, e’ necessario un Disclaimer. I consigli che ti daro’ sono dati solo a titolo inforamtivo. Prima di iniziare un piano alimentare consulta sempre il tuo medico di base, dietista o nutrizionista, che puo’ indirizzarti verso il percorso piu’ indicato per te.
Non ti annoiero’ con cose ovvie come “mangia piu’ frutta e verdura”. Oramai anche i bambini sanno queste cose.
Ti daro’ consigli piu’ pratici e semplici.
Consiglio Numero 1
Consuma una colazione ricca di proteine.
Non importa quale sia la tua fonte di proteine. L’importante e’ di consumare almeno 19 grammi a colazione. Questo ti aiutera’ a sentirti sazio piu’ a lungo, comparato alle fonti di altro macronutrienti come carboidrati e grassi.
Io faccio cosi e riesco ad adare avanti fino al mio snak mattutiino, che consumo sempre attorno alle 11.
Un paio di uova danno i 19 grammi di proteine. Ma qualsiasi cosa ti piaccia, usa quella.
Consiglio Numero 2
Organizza il tuo piatto Unico
Sono un grande fan del piatto unico. E per noi Italiani capisco sia non convenzionale.
Ma mettere tutto in un piatto unico e’ molto piu’ pratico.
Dividi il piatto in 4 quarti. Nel primo quarto la tua fonte di proteine (come pollo, uova, manzo, pesce). NeI secondo quarto la tua fonte di carboidrati (come riso integrale, cous cous o pane integrale). La restante meta’ del piatto solo verdure. Meglio se crude. Oppure cotte con metodi gentili come al vapore, o saltate in padella.
La fonte di grassi sara’ fatta dal condimentco, come olio EVO, Avocado oppure noci e semi oleosi. COmincia a mangiare prima le verdure, in quanto ricche di fibre ti sazieranno prima, e nel tempo riuscirai a ridurre la grandezza dei tuoi pasti
Consiglio Numero 3
Usa la Regola dell’Arcobaleno
Quando prepari le tue insalate o i tuoi piatti di verdure, usa la regola dell’arcobaleno. Aggiungi piu’ colori possibili. Barbabietole rosse, sedano, carota, lattuga, peperoni e molto altro. Piu’ colori avrai, piu’ la concentrazione di diversi tipi di vitamine e minerali sara varia. Questo aumentera’ i tuoi livelli di energia, di sazieta’ e ti sentira meno stanco. E non dovrai ricorrere a supplementi multivitaminici e multiminerali Come prima meglio se le verdure sono crude. Oppure cotte con metodi gentili come al vapore, o saltate in padella.Le vitamine sono denaturate con le alte temperature.
Consiglio Numero 4
Evita i Succhi di Frutta
I succhi di frutta sono spazzatura se vuoi perdere peso. Non vengono con le fibre come i frutti interi. Sono praticamente solo fruttosia, per cui zucchero, e pochissime vitamine, che tendono ad essere ossiadate e decomposte all’aria Per cui la frutta andrebbe mangiata intera, e possibilmente con la buccia. Ne otterrai i benefici maggiori. Se ti piacciono i succhi, fatti un centrifugato di verdure. Le vedrure sono poverissime di zucchero e contengono tantissime vitamine e minerali. Puoi usare una centrifuga. Ti ho lasciato il link in descrizione di quella che uso io.
Fare i succhi di verdura in casa, non impattera’ il contenuto vitaminico a causa dell’ossidazione, perche’ li consumerai appena fatti. Le vibre che si separeranno dalla centrifugazione, puoi riciclarle aggingendole alle tue zuppe e stufati, come una ulteriore fonte di fibra alimentare. Una figata no?
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E’ tutto per ora.
Eat Well, Live Well and Smile!