Dieta, Nutrizione, Perdita Peso, Salute

AUMENTA I TUOI LIVELLI DI ENERGIA – 4 consigli per essere energico con l’alimentazione

Oggi scopriamo 4 modi per aumentare i livelli di energia attraverso il cibo. Dopo questo video so che almeno 2 miliardi le persone mi odieranno!

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#healthmefood #salute #energia

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Allora cominciamo. Ho detto che mi odierete dopo questo video. Quando ascolterete il quinto consiglio capirete perché’. Rischierò anche il divorzio lo so! A proposito, alla fine vi darò anche un consiglio bonus. Per cui diciamo che oggi faccio 4 + 1. Cominciamo?

 

Consiglio numero uno – Aumentare i livelli di verdura nella vostra dieta.

Sono consapevole che vi annoio sempre con gli stessi consigli, ma questo è fondamentale. La verdura è una fonte inesauribile di fibre, vitamine e minerali. Con metodi di cottura lenti o meglio se consumate crude, ritengono anche meglio i principi nutritivi. Le fibre alimentari, inoltre, sono cibo per i batteri amici che vivono nel nostro stomaco. Avere un tratto digestivo sano, comporta anche aiutare il nostro sistema immunitario e come tale meno lavoro per il nostro organismo che ha modo di dedicare più energie ad altre attività. Inoltre, le verdure sono ricche di fitocomposti antiossidanti che aiutano a proteggere le nostre cellule da rischi ossidativi causati dai radicali liberi.

 

Consiglio numero due – Non Saltare i Pasti 

Il nostro organismo è abituato a ricevere una certa quantità di energia tutti i giorni a determinate ore. Per cui è predisposto ad avere una fonte di calorie e nutrienti in precise occasioni della giornata. Quando saltiamo il pasto, lo stiamo privando del sostentamento essenziale per portare avanti le normali attività giornaliere. Il nostro cervello a quel punto deve attingere le energie dalle nostre riserve, ma mancando la dose attesa di cibo, mette il nostro organismo in un livello energetico minore. Quindi abbassa il metabolismo. Perché’ lo fa? Essenzialmente pensa che non abbiamo modo di trovare il cibo. Il nostro cervello si è evoluto, ed è un organo che tara il nostro corpo in base alle situazioni in cui si trova, variando esigenze e reazioni in base alle situazioni. Per cui se vogliamo tenere i nostri livelli energetici stabili dobbiamo fornire al nostro corpo fonti di cibo, che possano essere trasformate in glucosio, per consentire a tutti i nostri processi metabolici di funzionare correttamente

Consiglio numero tre – Ridurre il consumo di dolci.

Credo che già con questa mi odierete parecchio. Anche se con il consiglio numero cinque, penso che sarà odio puro hehe! Comunque ve lo aspettavate, diciamo la verità. In ogni caso, sapete benissimo, se avete seguito i miei video precedenti, che considero lo zucchero come una droga o un veleno. Lo zucchero, scatenando la risposta insulinica, aumenta lo stato energetico in maniera quasi immediata. Questo ci fa sentire iperenergetici appena lo consumiamo, per poi riportarci drasticamente, ed infelicemente, ad uno stato di stanchezza. E come al solito non parlo del cucchiaio di zucchero che aggiungete nel caffè. Parlo di dolci, muffin, scones, brioches e bibite zuccherate. Intendiamoci, non ho detto che se mangiate un dolce una volta a settimana o se bevete una bibita e’ un problema. Ma se la cosa diventa giornaliera, allora si che avete un problema e vi sentirete sempre stanchi

 

Consiglio numero quatto – Ridurre drasticamente il consumo di caffè.

Aiuto, Aiuto ora sono in pericolo. Siete almeno due o tre miliardi che ora mi odiano. Devo precisare qui, che io ogni mattina bevo un espresso. Ma lo faccio solo per il semplice piacere della bevanda. Ci sono alcune mattine che non lo bevo. La caffeina è uno stimolante ed ha degli effetti sul nostro organismo simili alle droghe. È di per sé una droga eccitante per il nostro sistema nervoso, in quanto ci da un picco energetico quasi istantaneo, in quanto aumenta i livelli di adrenalina nel sangue. Ma ricordare che si tratta solo di un effetto a breve termine, che sarà seguito da un debito energetico. Il problema della caffeina è che più aumenta il consumo che ne facciamo, più le quantità che il nostro corpo necessiterà, aumenteranno esponenzialmente. Riducete il consumo di caffè oppure optate per il decaffeinato o per altre bevande. Se siete diventati caffeina dipendenti lo noterete subito, perché’ nel momento in cui volete un caffè, ma non lo avete, diventerete nervosi e vi sentirete privi di energia. Bene ora odiatemi bene!

 

L’ultimo consiglio “bonus” che vi voglio dare è di usare moderazione.

Non esistono i cosiddetti “super foods” o i supplementi energetici che risolvono i vostri problemi di energia. La nutrizione è una scienza in continua evoluzione, nel cui la moderazione ed il buon senso debbono sempre prevalere, proprio perché’ le certezze tengono a cambiare. Se vi ricordate c’è un detto “una mela al giorno leva il medico di torno”. Fatto che ci insegna che la frutta fa bene. Ma provate a mangiare 10 kg di mele al giorno tutti i giorni e poi mi dite. Il messaggio che voglio passare non è di rinunciare per sempre e senza ritorno al caffè, ai dolci, alle bibite gassate, e così via. Il mio messaggio è che con il buon senso potete sempre consumare quello che volete. Ma fatelo con cognizione di causa. Sapendo che esagerando ne posso scaturire malattie croniche, cancro, malattie cardiocircolatorie e così via. Fate i bravi ok? Ci Conto

 

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Ci vediamo la prossima settimana

Mi è rimasto solo da dire Eat Well, Live Well and Smile!

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